10 tips tegen doomscrollen

Je herkent het vast: Je opent je telefoon om even snel te kijken hoe laat het is en een uur later zit je nog steeds doelloos door TikTok of Instagram te scrollen terwijl je eigenlijk huiswerk moest maken. Je bent aan het doomscrollen: dat betekent dat je oneindig blijft scrollen om continu geprikkeld te blijven. Je denkt misschien: ‘Ach, dat is niet zo erg?’ maar lees dan vooral even verder.

Doomscrollen kan invloed hebben op hoe jij je voelt. Social media zijn zo gemaakt dat je steeds verder wilt kijken. Elk nieuw filmpje of bericht vraagt steeds je aandacht. Daardoor blijft je hoofd bezig en krijgt het minder rust. Ook zie je steeds wat andere mensen doen en kun je jezelf met hen gaan vergelijken. Zo kan je mentale batterij langzaam leeglopen, zonder dat je het doorhebt.

Gelukkig kun je hier wat aan doen. Wij hebben 10 tips voor je om doomscrollen te doorbreken.

1. Maak je scherm saai (grijstinten)

Onze telefoons zijn ontworpen om onze aandacht te trekken met felle kleuren. Als je je scherm vanaf een bepaalde tijd (bijvoorbeeld ’s avonds) op grijstinten zet, ziet je telefoon er een stuk minder aantrekkelijk uit. Je brein is er dan sneller op uitgekeken.

2. Kies een telefoonvrije zone in huis

Spreek met jezelf af dat sommige plekken echt telefoonvrij zijn. De eettafel of de wc zijn goede plekken. Zo dwing je jezelf om even offline te zijn als je op deze plekken bent. 

3. Start een challenge met vrienden

Hou jij wel van een wedstrijdje? Start een challenge met een of meer vrienden. ‘Wie kan er het langste offline blijven?‘ Misschien kan je er zelf een beloning aanhangen en niet valsspelen hoor! 

4. Zoek een nieuwe hobby

Je telefoon helpt ook tegen verveling. Het kan dus interessant zijn om wat hobby’s te gaan proberen om van het doomscrollen af te komen. Ga je skateboarden, gitaarspelen, tekenen of sporten? 

5. Verstop apps waarop je scrollt

Als TikTok of Snapchat op je startscherm staat, klik je er onbewust op. Verstop deze apps in mappen en haal ze van je startscherm af. Dan moet je meer moeite doen om ze te vinden. 

6. Geen telefoon in de slaapkamer

Leg je telefoon niet onder je kussen of naast je bed maar creëer een plekje in de woonkamer of bij je bureau. Zo word je niet verleid om nog tot diep in de nacht te scrollen. 

7. Schakel meldingen uit

Elke keer dat je telefoon trilt of oplicht, wil je kijken. Zet je meldingen uit. Jij bepaalt wanneer je op je telefoon kijkt. 

8. Zet een tijdslimiet op apps

Gebruik de functie van je telefoon om een tijdslimiet in te stellen voor bepaalde apps. Als jouw tijd erop zit, sluit de app automatisch. Dan heb je geen excuus meer. 

9. Ga sporten of buitenspelen

Het klinkt een beetje als een advies van je moeder, maar ga sporten of buitenspelen. Als je buiten bent en ergens mee bezig bent, mis je vaak je telefoon niet eens. 

10. Stel een achtergrond in

Dan bedoel ik niet een foto van je hond of kat. Maar bijvoorbeeld een achtergrond met de tekst ‘Tijd om je telefoon weg te leggen’ of ‘Weet je zeker dat je wilt scrollen?’. Zo word je elke keer herinnert aan je doel. 

Met welke van deze 10 tips ga jij vandaag nog beginnen?